Hur ska man sitta på spinning

1. Ställ in cykeln rätt. Sadeln och styret får varken sitta för högt eller för lågt. Många sitter fel på cykeln trots att det inte tar mer än högst 2–3 minuter att ställa in cykeln rätt. Ta hjälp av instruktören så att du sitter och står rätt och kan trampa optimalt under hela passet. 1 wattbike 2 Kör du på tyngre växlar sjunker ofta kadensen till 50–60 tramptag per minut. I schemat nedan finns olika exempel på hur ett veckoprogram kan se ut. Se även till att variera din kroppsställning så att du växlar mellan att sitta och att stå. Lyssna gärna till musik när du tränar också. 3 watt 30 km h 4 Ett generellt råd är att du inte ska cykla i hög takt utan något motstånd, det är bara ineffektivt på en spinningcykel. Cykla istället på RPM eller mindre, men öka motståndet om du börjar cykla i sadeln. 5 Du kan justera om du vill att klossarna ska sitta längre fram eller mer mot mitten av foten. Det är något du får testa dig fram till. Så här ser en kloss för SPD-pedaler ut (ibland kallas de även för cykelskornas fästen). De klickas enkelt fast på undersidan av dina spinningskor. Hur ska spinningskor sitta?. 6 Sadeln ska vara i höjd med höftkammen +/– 5 centimeter när du står på golvet bredvid cykeln. Styret ska vara i samma höjd som sadeln, om du är vältränad och van cyklist. Sitt upp på sadeln och sätt fast fötterna i pedalerna. 7 spinningcykel 8 Trosor är förbjudet vid spinning. 9 › traning › fitness. 10 cykeltrainer 12
hur ska man sitta på spinning